Az ember 3 hónap alatt már könnyedén csúcsformába tudja hozni magát. Ehhez azonban sok munka kell. Nem szabad feladnia félidőben, mert akkor olyan, mintha semmit sem csinált volna. A kemény edzések között lehetőség van pihenésre is. A fehérjepor által lehet elérni legkönnyebben az izmos, szálkás testalkatot. Ehhez természetesen nem elég az, hogy ezt a port együk egész nap. Emellett fontos a rendszeres testmozgás. Ezt végezhetjük edzőteremben, egy edző mellett. Vagy akár mi magunk is edzhetünk.Ez lehet egy kis kocogás, de akár keményen edzhetünk is naponta kétszer. Már, aki bírja az ilyen iramot. A fehérjepor egy hasznos kiegészítés lehet. Főleg akkor, hogyha jó fajtát választunk hozzá. Ehhez kérhetünk egy kis segítséget. Hiszen rengeteg fajtája ismert manapság. Vannak olyan porok, amelyek spenót kivonatot tartalmaznak. Természetesen nem minden a kiegészítés. A genetikai adottságok is döntő szerepet játszanak a szép alak kialakulásában. A fehérjepor legfeljebb az izmokat növelik, illetve ezeket tartják meg.